こんばんは！
坂戸市の
ヨガサロンひよこ
（ぽかぽか ホットヨガ）
タイ古式マッサージセラピスト
ヨガインストラクター
yukoです！
生徒さんの、ヨガをする理由
TOP３
１位、運動不足 ダイエット
２位、肩こり 首の傷み
３位、ストレス解消など リラックス
全てを叶えてくれるのが、
マーラジャーナアーサナ（猫のポーズ）
⚫四つん這いになります
（膝がいたい場合はタオルなど敷きましょう）
足の指は立てていても、甲をつけても、オーケー。
⚫吐きながら背中を丸めます
⚫吐きながら反ります
基本の動きはこれだけです。
☆呼吸と動きを連動させることで、自律神経が整います
※。.:*:・’°☆※。.:*:・’°☆※。.:*:・’°☆
余裕が出来てきたら、このとき
◆顎を胸につけるようにして
◆お尻の穴をなるべく真下にむけるように
◆肩甲骨と肩甲骨の間を持ち上げ、肩甲骨と肩甲骨の間を引き離す
◆顔はリラックス
※吐く息が続く限りどんどん、丸まります
◆大きく目を見開いて、眉間を見つめます
◆おへそを床へなるべく近づける
◆お尻の穴は天井にむける
◆肩甲骨を寄せる
◆首が短くならないように、亀が甲羅から首を出すように喉を伸ばして顔は天井に向ける
※吸う息が続く限り、どんどん反ります
気持ちいいことが大切！！
猫のように、のんびりと…
(ФωФ)(=^ェ^=)
フーッと毛を逆立てるように丸まって
のびーっとするように反って
ヨガをはじめ、運動などが続かない理由
①時間がない
②楽しくない
猫のポーズ、吸って吐いて
五回なら、2分あれば出来ます！
気持ちよくない…
そんな方は
ヨガサロンひよこへ！！
よくわからない…
そんな方は
ヨガサロンひよこへ！！！
肩が凝ってる
首が痛い
ストレスがたまってる
体を動かしたい
坂戸のあったか ホットヨガ サロンひよこ！
体験はお水と貸しマット付きで1000円です( ^-^)ノ∠※。.:*:・’°☆
更に入会者には先着でマットのプレゼント！！
レッスン一回券も差し上げます＼(^_^)／
皆さまの、心と体を一緒に理想に近づけたい。
お会いできるのを楽しみにしております！！！
yuko
YOGA salon ひよこ
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