【蜂の羽の呼吸法】~ブラーマリー・プラーナヤーマ~

こんばんは★

坂戸市の温もりホットヨガサロン
yukoです。

そろそろ花粉症の方はつらい季節ではないでしょうか?(´・ω・`)

3月、4月と環境が変わったり
気分か落ち込みがちになるときにもオススメは!

【ブラーマリー・プラーナヤーマ】
~蜂の羽の呼吸法~

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仰向けに、寝転がり

出来ればひじを横に張り、親指で耳をふさぎます。

残り4本を瞼に置き、音と光を遮断。

鼻でハミングをするように
「ん゛ーーーーーーーーーーーーー」
と、吐きます。

吐ききったら、吸います
吸うとき吐くとき、腹式呼吸でお腹の動きを感じましょう。

5分ほど行います。

終わったら自然呼吸に戻し、
しばらくリラックス。

鼻の奥や頭がすっきり( ^-^)ノ∠※。.:*:・’°☆

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