寝る前ヨガpart②「ギュー♡って抱きしめて♡」

「僕オラフ♡ギューって抱きしめて♡」

.+:。 ヾ(◎´∀`◎)ノ 。:+.

ではなく、

「温もりホットヨガサロンひよこ♡自分をギューって抱きしめて♡」

日高店  坂戸店  店長のyukoです♪♪
♡ ( ´∀`)人(´∀` )♡
   

今日も一日お疲れ様♡おやすみ前に1ポーズ↓↓↓
http://yoga-salon.asia/archives/2976/

今日のポーズは♡

【アンテナのポーズ】

⚫自信を持ち
⚫心を開き
⚫希望に満ちた
生きたかに…♡
⚫自分を愛して
⚫いたわって
⚫ありのままに受け入れる
そんなポーズです!!!(*´∀`*)

やはり前屈系!!!!

強烈に反るポーズは
交感神経が優位になると言われているので

寝る前は、前屈のポーズで
副交感神経を優位にして、安心して眠りにつきましょう♡♡♡

動画は画像が荒くて、しかもうまくアップ出来ませんでした(´;ω;`)

今日も写真で♡説明していきますね!

image

①正座で座り、背中はスーッと伸びて。
眉間を緩め、肩の力はリラックス。
下半身の安定と、上半身のリラックスを意識して。

胸の前で合掌
(息を吐きます)

image

②吸う息で、合掌の手を上に伸ばしていく。
肋骨の広がりや、体側の伸びを感じながらグングン伸びて♡

吸いきったら

image

③吐きながら、手を肩の高さに下ろす。

そのままの形で、更に胸を開くようにして吸ってー♡深呼吸♡

image

④吐く息で、
自分を「ギュー♡って抱きしめて♡」
肩甲骨の間を高くし、肩甲骨の間を広げて伸ばしていく。
顔と膝を近づける。

合掌から始めるのは最初だけ
そのあとは…

※吸って《胸を開くようにして吸ってー♡深呼吸♡》
③の写真

※吐いて《自分を「ギュー♡って抱きしめて♡」》
④の写真

これを、3~5呼吸繰り返してみましょう.+:。 ヾ(◎´∀`◎)ノ 。:+.

.+:。 。:+.♡.+:。  。:+.♡.+:。 。:+.♡.+:。。:+
   
point①イメージ

胸を開くときは

『日の光を浴びながら、お花が開く』
ようなイメージ

ギューって抱きしめるときは

『お花がつぼみになった』
ようなイメージ

……………………………………………

point②気持ちの持ち方

胸を開くときは

『明日への希望や、自信、心を開いていく』
といった気持ちで

ギューって抱きしめるときは

『一日頑張った自分を認めて♡ありのままの自分を愛して♡ギューって』
してあげてください(*´∀`)

……………………………………………

point③呼吸

胸を開くときは

『肋骨の広がりを感じ、肺いっぱい酸素を入れていくように…』
慌ただしさや、ストレス、加齢によって固くなっていくと言われている肺を広げるように…

ギューって抱きしめるときは

『デトックスを意識しながら、吐いて吐いて吐いて…吐ききったと知覚しても もう少し吐いてみて♡』
心のデトックス  内臓のデトックス
ゴミがたまらないよう、一日の終わりにリセットしましょう!!

.+:。 。:+.♡.+:。  。:+.♡.+:。 。:+.♡.+:。。:+
   

明日は、朝にオススメの
あるポーズを

どんな風に体を使うのか?
どんな意識で行うか?

を、ご紹介させて頂きますね♡

(*^-^)/\(*^-^*)/\(^-^*)

今日も、ブログを読んでくださり
本当にありがとうございます♡♡♡

Om shanti shanti shanti…

良い夢を…♡

image

Yuko
チーフインストラクター:Yuko
慌ただしい日々に追われている方が多い現代に、最も必 要とされているのはヨガではないかと思います。
もしあなたが少しでも悩んでいたり苦しんでいたら、自分のために時間を作ってみてください。
思い悩んでいることを一旦手放して、周囲の目線を気にすることなく自分を見つめ、気付き、受け入れる。
ヨガは体を整えることだけではなく、心と体のバランスが整うので精神的な落ち着きを得られます。

終えたあと、きっと本来の穏やかな表情に戻られると思います♪

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