たかが呼吸⁉︎いや、『呼吸』大事ですから!!( ^ ^ )/

坂戸店のひよこのみなさん、ブログを見てくださっているみなさん、こんにちは(*^^*)

インストラクターのMORIKOです☆

私は主にひよこ日高店がメインでレッスンしております♪

坂戸店の皆さん、是非日高にも遊びにきてくださいね♪

 

 

先日、テレビをつけると「花粉症」の特集がやっていました(・∀・)

「ヨガで花粉症が治る?!」というテーマもあったので期待してみていました♪♪♪

ヨガをやっている人の中に、花粉症は何人いるか?!インタビューが始まり→→→

結果23/100人でした・・・。日本人の花粉患者の割合とほぼ同じだそうです・・・(笑)

 

 

尺も短いし、医学的根拠がないのであれば、なぜ放送したの~~~~!?

とつっこみを入れましたが、

それだけ、ヨガが注目を浴びているということなんですね(≧▽≦*)

 

そんな大注目のヨガ☆☆☆

ヨガを始める時、何を最初にするかご存知ですか~?

ヨガ経験者の方はご存知かと思いますが、、まずは自分の呼吸に意識を向けていきます。

自分の呼吸が深いのか、浅いか。

鼻から吸っているのか、口から吸っているのか。

普段の生活では、自分の呼吸の状態なんて気にしませんが、そこを観察していきます☆☆☆

子猫もシャバーサナで呼吸に意識向けてますね(笑)

 

 

 

スクリーンショット 2016-04-16 5.50.56

ちなみに以前の私は、

自覚症状があるくらい浅い呼吸でした・・・(・・;)

朝方やふとした時に何だか息苦しい、

呼吸が浅いかもと気づくのですが・・・

深い呼吸をしようとしてもできません。

たくさん息を吸い込んでも、逆に苦しくなっていた気がします( ̄Д ̄;)

呼吸には主に胸式呼吸と腹式呼吸がありますよね!!

理解していたつもりでしたが、

更に調べたら新たに発見がありました(・◇・)


まずは腹式呼吸♪

息を吸いながら、お腹を膨らませ、吐く時にへこませる呼吸法。

息を吸った時、肺の下にある横隔膜が押され、内臓が押し出され、お腹がふくらむ仕組みです☆

 

 

 

☆メリット☆

〇腹式呼吸をする→横隔膜が動く→内臓を圧迫する(吸う)→内臓が元の位置に戻る(吐く)

=内臓に対してのマッサージ効果が生まれる。

〇内臓をマッサージすることで副交感神経系が優位になり、リラックス状態になりやすい。

〇内臓マッサージすることで便秘改善も期待できる!!


つぎに胸式呼吸♪

息を吸った時、胸郭[キョウカク](肋骨+胸骨))のスペースが広くなることにより、

空気が肺の中に入る仕組みです☆

胸式呼吸をすることで、胸郭[キョウカク]を動かすための筋肉も働きます。

 

 

☆メリット☆

〇胸式呼吸をする→胸郭[キョウカク]を構成する肋骨、胸骨が自然と動かされる。

〇大量の酸素を取り込むことができ、

これにより交感神経が優位になり、体が活発になる。

瞬発力の必要なスポーツにはとても有利!!

ただ、胸式呼吸ばかり行っていると、

胸郭を動かす為の筋肉を過剰に使うことになり・・・

筋肉が緊張して、首、肩などの痛み、動きの制限につながってくるそうです!Σ( ̄ロ ̄ll)

これは知りませんでした・・・!!


普段の生活、腹式呼吸より胸式呼吸での生活がどうしても多くなってしまうと思います(>▽<;;)

腹式呼吸と胸式呼吸バランスよく取り入れていきたいですね~♪

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ひよこの皆さん、レッスンが終わって、呼吸法がよくわからなかったら、

ぜひインストラクターに声かけてくださいね(^○^)

そして、「胸郭」というわかりにくい言葉をだしてしまいましたが、

どこ??という方はぜひおしゃってください♪

体を使ってお答えします(笑)

☆。.:*:・。★ みなさまにとって今日も心穏やかで、素敵な1日になりますように ☆。.:*:・。★

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