今日も一日お疲れ様♡おやすみ前に①ポーズ

こんばんは♡

坂戸市  日高市
温もりホットヨガサロンひよこ
店長のyukoです(^-^)

今日も皆さんと、心と体をいたわる時間を持てて幸せでした.+:｡☆ ｡:+.

お仕事や、用事で今日はお会い出来なかった方けどブログを読んでくださっている方♡
まだ  ヨガサロンひよこ に来てはいないけどブログを読んでくださっている方♡

いつもありがとうございます(*´∀｀*)

.+:｡ ｡:+.♡.+:｡  ｡:+.♡.+:｡ ｡:+.♡.+:｡｡:+
   

昨日は『自分を愛して』
という本をご紹介させて頂きました
↓↓↓
http://yoga-salon.asia/archives/2959/

今日は  『自分を愛して』な
ポーズをご紹介させて頂きます♡

今日も一日お疲れさまでした♡
一日の終わりに自分を愛してあげましょう♡

どうやら動画もブログに載せられるようなので、明日チャレンジしみようと思っていますので♪♪

明日は『第２弾自分を愛して』をもっと分かりやすく説明出来るのでは♡

明日も見に来て下さったら嬉しいです.+:｡ ヾ(◎´∀｀◎)ﾉ ｡:+.

【ゴムカアーサナ  牛の顔のポーズ】
バリエーション

⚫冷えの改善
⚫外反母趾の予防
⚫安心感を得られる
⚫安眠効果
⚫内臓マッサージ効果
⚫デトックス

※最終的には、前屈しますので、まずは最初にブロックの用意！
（先に手と足を絡める前に）
前屈しておでこが楽に乗る所にブロックがあればブロックを置く。
なければ、高さが丁度良い何かを用意して、タオルなど敷いて おでこが痛くならないようにしてみてください♡

※タンクトップがズレていて、背中がねじれて見えますが 真っ直ぐ座ってくださいね♡

手と足の指をからめて、窮屈な靴の中で縮こまっていた指の間をいたわってあげてください♡

①目を開けた状態で左右の座骨に安定しているか確認してください。
②目を閉じて再び確認してください。目を閉じると、より感覚が冴えて微妙な変化にも気づきやすくなります。

♡痛気持ちよくお尻と足の付け根が刺激されて
肩甲骨の間が気持ちよく伸びているか？

♡呼吸は穏やかか？

痛みや不快があったら、一度起き上がり どこに何を置いたらいいか？
体と対話してみてください♡
(*^-^)／＼(*^-^*)／＼(^-^*)

お腹を下にする、このポーズは安心感が得られると言われています

おやすみ前に♡

５呼吸してみませんか？

吸う息が、吸いにくかったら
アロマを焚いてみたり♡

炊かなくても、花の香りをかぐようなイメージをしながら呼吸をするのもオススメです♡

吐く息は、吐ききったなーと知覚したあとも１～２秒吐いてみましょう。
まだ出てくる呼吸があるかもしれません♡

もうひとつのポイントは、ハート♡を意識して自分を癒してあげるようなイメージで胸にも呼吸を送ってみてください♪(^-^)

「お腹で吸って♡胸でも吸って♡（ハートをいたわって）」
   
「ぜーんぶ吐いて♡まだまだ吐いて♡」

明日もヨガをしましょう♡

写真、もしかしたら動画でお会いしましょう♡

今日もありがとうございましたo(*⌒―⌒*)o

Om  shanti  shanti  shanti…

よい夢を♡