カラダの内側への意識でカラダは変わります。 生卵を使って？！

こんにちは🎵
ぬくもりホットヨガサロン🌟インストラクターkayです。
ひよこ日高店も宜しくお願い致します♪

寒い毎日が続きます。
皆様、風邪などひいてませんか？

朝、お布団から出るのが辛い～。。ですよね。

でも、冬の朝のピーンと引き締まった、張りつめた空気感。

嫌いじゃないです(^ ^)

なんとなく自分の心も引き締まる気がしています。
今朝も、世界は美しいな。
と感じる朝でした。

早速ですが、骨盤底筋群って聞いたことありますか？
あなたの骨盤の緩みはどうなのか？

まずはチェック項目から。
14の質問に簡単に答えてみてくださいな。

□運動不足気味だ
□食べるのが早い
□便秘がち
□生理痛や生理不順がある
□生理前後に精神的な不安定さがある
□O脚気味
□尿意がないのに、尿が漏れることがある
□出産経験がある
□くしゃみをすると尿が漏れることがある
□更年期が近い
□下腹部を緊張させていることが多い
□ストレスをためやすい
□呼吸が浅め
□下腹部がぽっこり出ている

この項目でチェックがつく方は骨盤底筋の弾力が適度ではないそうです。
日常生活を見直すことでバランスを整えられますよ。

骨盤底筋群ってなあに？

はい。
それは筋肉の層なんです。
隔膜と呼ばれる軟部組織の中にたくさんの筋肉が入ってます。
骨盤の蓋を締めるように、ハンモック状にあります。
簡単にいうと、骨を介しその他の深層筋と調和しながら連動する筋肉。

もっともっと平たく言うと

尿道
膣
肛門

の出口を制御しているところです。

男の人は肛門と尿道は連動してますが、女性はそうはいきません。
間に膣があるので肛門を閉めるだけでは尿道はしまらないのです。

そして、それは女性ホルモンとも深い関係があります。

その筋肉は大きくわけるとこの３つによって緩むんです。

①妊娠や出産で痛みやすい
②体重の増加で筋肉がたわむ
③加齢によって筋肉が緩む

ひえー！！
そんなことで緩んじゃうんですね～。

誰にでも容易に起こり得ることじゃないですか。

それによって、肛門や膣や尿道が開いたままになり、緩みやすくなるのです。
くしゃみなどの刺激で尿が漏れるのは、その状態で腹圧がかかるといったことで起このです。

将来に向けて、今から骨盤底筋群を鍛えておいた方が良さそうです。

そして、それが改善されると様々な不調からも解放されます。

①下腹部ポッコリの解消[やったー✌]
②生理不順の解消
③不妊
④不安感や不安定さ等の心身の安定

わお！！

安心してください！
履いてますよ！

間違えた。

安心してください！
鍛えられますよ！

筋肉なので、鍛えて適度な弾力性を持たせることができます。
（実際には鍛えれる筋肉と、意思ではコントロールできない筋肉とがありますが。）
骨盤底筋群は、ある程度の意識を持てば容易に鍛えれるのです。

そこで毎日簡単に出来る、骨盤底筋群を鍛えれる意識をお伝えします。

①姿勢を整えること

まずはスカアーサナ（安楽座）で座ります。
座骨をどっしりと床に感じて、尾骨からまっすぐ背中を伸ばします。
姿勢が乱れていると、その体のクセで、ある筋肉は伸びきったまま、その対抗にある筋肉は縮みきったままになってしまいます。

その筋肉で
骨格が固定されたままになってしまいます。

理想的な姿勢は、おへその真上に頭があること。
背中を反らさず、肋骨も出すぎない。

足の親指の付け根から太ももの内側を通って、下腹部の丹田に自然に力が入ります。
そこから頭頂まで一直線に伸ばします。
体の真ん中の線を意識して、肩と首の力を抜いてリラックスしていきます。

②呼吸を入れながらバンダを意識する。
生卵を割らないように。

吐くときにはお尻と膣の間を少し引き上げる。
ここが会陰です。

強く引き上げるのではなく、そこに生卵があると想像してみてください。
それを割らないようにやさしく繊細にそっと引き上げます。
内腿に意識を向けてみてくださいね。
すると、卵が割れずにおへその真ん中を通り、引き上がります。

吸うときには、その卵をやさしく会陰に落としていきます。

これがバンダを引き上げることです。

骨盤底にある、第一チャクラ。
ムーラダーラチャクラを意識して、骨盤底筋の引き締めを、ムーラバンダで行います。

バンダとは、エネルギーをコントロールするための身体操作のこと。
ムーラバンダはエネルギーを調整するときに、胴体の底に蓋をするための、骨盤底筋を引き締めを行うことです。

ここからみぞうちも引き締めていくのです。

この意識することを、毎日少しずつ、、、。
思い出した時にやってみてください。

体の内側の意識で骨盤底筋群は変化してきますよー！！

長くなっちゃいました～。

今週は火曜日木曜日の夜にクラスがあります。

寒いですがお時間ある方はぜひ！
一緒にバンダを引き締めていきましょ✨

皆様と一緒にヨガができること。
心から心から楽しみにしています。

kayでした。