リラックス上手さんの腹式呼吸♪ひよこ日高店、問い合わせラッシュ！

今日は読むだけで、即ぐっすりできるお話。

ぬくもりホットヨガサロンひよこ坂戸店：インストラクターASAMIです♪

ひよこ日高店オープンに関して問い合わせが殺到中らしいです！

みなさんありがとうございます( ´ ▽ ` )ﾉ

（な、な、なんだこのカラフルなロゴは…）

 

 

さてさて、前回のわたしの記事で睡眠についてのお話をさせていただきました。

その時の記事はこちらです↓

前の記事を覗いてみる

 

そのときに、ちらっとだけ、自律神経のお話をしましたが…

 

 

関係が無いようで、実はとっても関係が深いんです！

 

自律神経とは、わたしたちの意識とは関わりなく働いている神経系です。

 

独立した状態で自律的に調整しています。

 

つまり、生命維持に関与しその働きを制御する神経を

 

自律神経といいます。

 

『なんだか難しそ〜〜』

 

いいえ！

 

自律神経って難しくありません！笑

 

 

だって２つしかないんですもん！笑

 

１つ目：交感神経。

血管を収縮させ、発汗を促進される。（緊張）

 

２つ目：副交換神経。

血管を拡張させ、発汗を促進させない。（リラックス）

 

交感神経＝緊張して手が汗ばむ

副交感神経＝リラックスして眠くなる

 

それだけ！

 

そしてこの自律神経は自分の意思でコントロールすることが不可能な器官も、

 

自分の意志で呼吸のリズムや深さを変えることが出来るのです。

 

だーかーら、

 

これを上手に使ってみるのです！

そう、寝る前や、リラックスしたい時は、副交換神経を優位にさせたいです。

 

また、緊張感を持って何か頑張りたい、集中したい時は交感神経を優位にさせたい！

 

どうやって？

 

簡単です。

 

 

 

【呼吸】

 

です。　いえーい！

 

呼吸です、呼吸！それだけ♡

 

焦ってる時って、皆さんどんな呼吸してますか？

 

ハァハァハァ…

浅くて短い呼吸ですよね？

 

逆に寝てる時とか、ユーッたりしてる時って？？

 

スーーハーースーーハーー

 

そうです。

長くて深めの呼吸ですよね！

 

それを逆手にとって、

 

リラックスしたいとき、

スーーハーースーーハーー！

 

頑張りたいとき、

ハァハァハァ！

 

してみるだけ。

 

でも、

 

もっとちゃんと説明すると、

 

リラックスしたいときは、腹式呼吸。

 

頑張る時は胸式、完全呼吸。

 

ひよこの皆さんはご存知ですよね？

 

そう！レッスンの呼吸調整でいつもやってまーーーす♡もんね♡

 

 

今日はリラックスについてのテーマなので、

 

最後に腹式呼吸について♡

 

腹式呼吸は、下部呼吸とも呼ばれ、横隔膜を、使った呼吸法です。

 

吸ってお腹が大きく膨らみ、

吐く息では細く長く吐ききりながら、

お腹がぺたんこにへこんでいく…

 

これを繰り返していると、

肺と内臓エリアを仕切っている、

 

横隔膜 が、

上下に動くとこになります。

それによって肺の大きさは変化します。

 

また吸う息で横隔膜が下降すると、内臓が圧迫されお腹が前へ出て、内臓マッサージが行われます♡

 

そしてなんといっても

 

この呼吸方法は、人間が最も一番リラックスする。

副交換神経が優位になる呼吸法です♪

 

寝る前、布団に入ってから、少し意識して腹式呼吸を行ってみたり…

 

緊張をなくしたいときに、肩の力を抜いてゆったり腹式呼吸してみたり…

 

これ、とっても効果あります♡

 

 

生理学的なもので、

人間は、もう、何をしても、そうなっているんですもん！

 

だーかーら♡

 

今日からはぜひ、腹式呼吸を生活の中で多く入れてみて下さい♡

 

よく、焦らず深呼吸♡

 

 

 

とかって耳にもしますが、それと一緒です♡

 

むしろ、自律神経の仕組みを理解してくれた皆さんは、

 

今日からは、

 

焦らず、腹式呼吸♡

 

です♡

 

素敵な時間になりますように♡

スーーーー∧( ‘Θ’ )∧

ハーーーー( ´ ▽ ` )

スーーーー∧( ‘Θ’ )∧

ハーー( ´ ▽ ` )

スーー∧( ‘Θ’ )∧

ハーーー（ ´ ▽ ` )