★お風呂に入りながら&寝る前に目の疲れを取れるヨガ★

こんばんは(о´∀`о)★

坂戸市の温もりホットヨガサロンひよこインストラクターyukoです!

ブログを見てくださっている皆さま!ありがとうございます.+:。 ヾ(◎´∀`◎)ノ 。:+.

目はお疲れじゃないですか?

今日は目のヨガ(目の浄化)
《トラータカ》をご紹介します☆ミ
夜寝る前にとってもオススメ!

一日の目の疲れを取り
視力の回復も期待出来ちゃいます(@_@)

【方法】
目の前の対象物(オススメは蝋燭、なにもなければ自分の指でもOK)を、まばたきせずに涙が出るまで、ただじっと見つめる。
目が痛くなったら閉じ、まぶたの裏や眉間の上あたりに残像を感じていく。

※目の疲れにいいといわれるろうそくの炎。

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「燃やす」という現象は、過去のイヤなことを燃やすという意味も

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

続いてはお風呂(湯船の中)でオススメのアーサナ

肩凝りさん、不眠症さん、神経疲労さん(*´▽`*)に特にオススメ

でも、是非このブログを見た全ての方にやっていただきたいです♪♪

●ガルダアーサナ(鷲のポーズ)の手だけ

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……………………………………………

●ゴムカアーサナ(牛の顔のポーズ)の手だけ
※手が繋げなければタオルを使いましょう!決して無理はせず、深呼吸を1分くらい続けられるくらい  ゆる~く

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をして、深呼吸を5回。
出来たら1分くらい深呼吸をするのがオススメです(*≧∇≦)ノ

呼吸法は最初は難しく考えなくてオーケー!
無意識でも出来る呼吸を、意識的に行う…ただ、それだけで最初はいいんです(о´∀`о)

……………………………………………

●ナヴァアーサナ(舟のポーズ)

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こちらは、お風呂でやることを前提とした緩めのナヴァアーサナ♪

まずはポーズを真似することからスタート

更に意識を筋骨に向けていけるようであれば

⚫目線はつま先あたりに向け、尾てい骨から首の後ろまでまっすぐ伸びるイメージで下腹部を引き締める。

⚫胸を引き上げるようにして背中を丸めないように、姿勢をキープ。

⚫頑張りすぎて、肩があがらないよう 首を長くして 耳と肩の距離を離す。

⚫膝は閉じましょう

(о^∇^о)

代謝アップでお馴染みのポーズ。
代謝アップに出たことのあるかたは、いつものポーズと 浮力の中で行うポーズの違いを感じてみましょう!

まだ代謝アップに出たことのないかたは、言葉だけでは良く分からないかもしれません。

是非 みなさんのアーサナを見せてください(^-^)

代謝アップヨガでお待ちしています(о^∇^о)

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