こんばんは！
坂戸市の温もりホットヨガサロンひよこのyukoです(^^)
ヨガのポーズの中でも登場回数の多い
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【マーラジャーナアーサナ】猫のポーズ】(=^ェ^=)
・四つん這いになり
吐きながら背中を丸め
吸いながら背中を反る
ポーズです！
この時！肩甲骨の動きをしっかりと意識することが効果を引き出します！！！
「肩甲骨の開閉」をすることで、僧帽筋がほぐれて
◇肩凝りの改善
◇基礎代謝をあげる
◇冷えの改善
◇自律神経を整える
効果を期待できます！！(*^▽^)/★*☆♪
頭を下に向け、背中を丸くします。
この時、
肩甲骨を開くように動いてみて下さい。
※顎をひいて、おへそをのぞく
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今度は、頭を上に向け、背中を反らせますが
このとき、肩甲骨を閉じるように動いてみて下さい。
※首を長～く伸ばして、耳と肩の距離を遠く
◇喉を伸ばすことで、甲状腺が刺激されホルモンバランスが整います
◇眉間を大きな目で見つめることで、眼輪筋が鍛えられ たるみやシワの防止に
◇呼吸と動きを連動することで、自律神経を整えます
私達、人間も自然の一部です。
肩の力を抜いて
ここちよーく ポーズと呼吸をしましょう(*´∀`)♪
チーフインストラクター：Yuko
慌ただしい日々に追われている方が多い現代に、最も必 要とされているのはヨガではないかと思います。
もしあなたが少しでも悩んでいたり苦しんでいたら、自分のために時間を作ってみてください。
思い悩んでいることを一旦手放して、周囲の目線を気にすることなく自分を見つめ、気付き、受け入れる。
ヨガは体を整えることだけではなく、心と体のバランスが整うので精神的な落ち着きを得られます。
終えたあと、きっと本来の穏やかな表情に戻られると思います♪
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