不安から解き放たれて、幸せに包まれる瞑想♡誰にでも出来て筋肉もゆるむ

こんばんは☆

坂戸市  日高市の温もりホットヨガサロンひよこ

店長のyukoです(^-^)

不安、不眠、うつ…
悩むかたは多いと思います。

そんな症状の改善に、心とからだの緊張を和らげる瞑想をご紹介させて頂きます。

あなたの心とからだが
｢不安｣や｢怖れ｣から解放されますように…

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①安楽座か、蓮華座、半蓮華座など
安心と安定のあるアーサナで座ります。

②目を閉じた方が心が静まったり、落ち着くようであれば優しく目を閉じます。

③心静かに、心安らかに呼吸をし、鼻腔を通り抜ける呼吸に意識を集中。眉間はゆるめていきましょう。

④吐く息で、体の力を抜いていきます。心とからだの緊張を解き放すように…。

⑤今までの人生で、大きな喜びを感じたり。幸福感を感じたときのことを思い出していきます。
思い出せなければ、美しい場所を訪れたときのこと。
なとでも、かまいません。

⑥出来るだけ詳細にその時の経験を思い出していきます。
(例えば…)
⚫情景
⚫気温
⚫着ていたもの
⚫触れあったものがあれば感触
⚫一人だったのか？誰かいたのか
⚫どんな音がしていて
⚫包まれた雰囲気
⚫香りは？

⑦その経験を、“その時のあなた”の体は心はどう感じていたのかを思い出す。
(例えば…)
⚫体が軽く感じた
⚫活動的な気分になった
⚫解放された気分になった
⚫しびれるような感覚
⚫何かがわきあがるような感覚

⑧しばらく、そのままゆったりと呼吸を続けましょう。何か気付きがあるかもしれません。

幸福の感覚を呼び覚ましていくことが大切です。

夜寝る前に行う習慣に(エンドレスではなく一週間でも♡)することで、内なる変化。筋肉の硬直の変化が期待できます。

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鮮明に思い出すことで、“今日のあなた”の心と体はどんな反応を示したでしょうか？

なにしろ、１つに絞ってイメージしたわけですから
･その１つに絞る前…あれ？これ？どの瞬間？と、迷ったのか。
･これだ！と１つしか思い浮かばなかったのか？

それによっても、なにか気づくことがあるかもしれませんね…♡

おまけ♡見て損はない(●´∀｀●)

http://yoga-salon2.asia/archives/823/
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今日もブログを読んでくださり、本当にありがとうございます！！

Om shanti  shanti  shanti…

私も瞑想して寝ます♡おやすみなさい♡

事務局

YOGA salon ひよこ