こんばんは☆
坂戸市 日高市の温もりホットヨガサロンひよこ
店長のyukoです(^-^)
不安、不眠、うつ…
悩むかたは多いと思います。
そんな症状の改善に、心とからだの緊張を和らげる瞑想をご紹介させて頂きます。
あなたの心とからだが
｢不安｣や｢怖れ｣から解放されますように…
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①安楽座か、蓮華座、半蓮華座など
安心と安定のあるアーサナで座ります。
②目を閉じた方が心が静まったり、落ち着くようであれば優しく目を閉じます。
③心静かに、心安らかに呼吸をし、鼻腔を通り抜ける呼吸に意識を集中。眉間はゆるめていきましょう。
④吐く息で、体の力を抜いていきます。心とからだの緊張を解き放すように…。
⑤今までの人生で、大きな喜びを感じたり。幸福感を感じたときのことを思い出していきます。
思い出せなければ、美しい場所を訪れたときのこと。
なとでも、かまいません。
⑥出来るだけ詳細にその時の経験を思い出していきます。
(例えば…)
⚫情景
⚫気温
⚫着ていたもの
⚫触れあったものがあれば感触
⚫一人だったのか？誰かいたのか
⚫どんな音がしていて
⚫包まれた雰囲気
⚫香りは？
⑦その経験を、“その時のあなた”の体は心はどう感じていたのかを思い出す。
(例えば…)
⚫体が軽く感じた
⚫活動的な気分になった
⚫解放された気分になった
⚫しびれるような感覚
⚫何かがわきあがるような感覚
⑧しばらく、そのままゆったりと呼吸を続けましょう。何か気付きがあるかもしれません。
幸福の感覚を呼び覚ましていくことが大切です。
夜寝る前に行う習慣に(エンドレスではなく一週間でも♡)することで、内なる変化。筋肉の硬直の変化が期待できます。
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鮮明に思い出すことで、“今日のあなた”の心と体はどんな反応を示したでしょうか？
なにしろ、１つに絞ってイメージしたわけですから
･その１つに絞る前…あれ？これ？どの瞬間？と、迷ったのか。
･これだ！と１つしか思い浮かばなかったのか？
それによっても、なにか気づくことがあるかもしれませんね…♡
おまけ♡見て損はない(●´∀｀●)
http://yoga-salon2.asia/archives/823/
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今日もブログを読んでくださり、本当にありがとうございます！！
Om shanti shanti shanti…
私も瞑想して寝ます♡おやすみなさい♡
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