不安から解き放たれて、幸せに包まれる瞑想♡誰にでも出来て筋肉もゆるむ

こんばんは☆

坂戸市  日高市の温もりホットヨガサロンひよこ

店長のyukoです(^-^)

不安、不眠、うつ…
悩むかたは多いと思います。

そんな症状の改善に、心とからだの緊張を和らげる瞑想をご紹介させて頂きます。

あなたの心とからだが
「不安」や「怖れ」から解放されますように…

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①安楽座か、蓮華座、半蓮華座など
安心安定のあるアーサナで座ります。

②目を閉じた方が静まったり落ち着くようであれば優しく目を閉じます。

心静かに、心安らかに呼吸をし、鼻腔を通り抜ける呼吸に意識を集中。眉間はゆるめていきましょう。

④吐く息で、体の力を抜いていきます。心とからだの緊張を解き放すように…。

⑤今までの人生で、大きな喜びを感じたり。幸福感を感じたときのことを思い出していきます。
思い出せなければ、美しい場所を訪れたときのこと。
なとでも、かまいません。

⑥出来るだけ詳細にその時の経験を思い出していきます。
(例えば…)
⚫情景
⚫気温
⚫着ていたもの
⚫触れあったものがあれば感触
⚫一人だったのか?誰かいたのか
⚫どんな音がしていて
⚫包まれた雰囲気
⚫香りは?

⑦その経験を、“その時のあなた”体は心はどう感じていたのかを思い出す。
(例えば…)
⚫体が軽く感じた
⚫活動的な気分になった
⚫解放された気分になった
⚫しびれるような感覚
⚫何かがわきあがるような感覚

⑧しばらく、そのままゆったりと呼吸を続けましょう。何か気付きがあるかもしれません。

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幸福の感覚を呼び覚ましていくことが大切です。

夜寝る前に行う習慣に(エンドレスではなく一週間でも♡)することで、内なる変化。筋肉の硬直の変化が期待できます。

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鮮明に思い出すことで、“今日のあなた”の心と体はどんな反応を示したでしょうか?

なにしろ、1つに絞ってイメージしたわけですから
・その1つに絞る前…あれ?これ?どの瞬間?と、迷ったのか。
これだ!と1つしか思い浮かばなかったのか?

それによっても、なにか気づくことがあるかもしれませんね…♡

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おまけ♡見て損はない(●´∀`●)

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今日もブログを読んでくださり、本当にありがとうございます!!

Om shanti  shanti  shanti…

私も瞑想して寝ます♡おやすみなさい♡

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