寝る前のたった1つの行動で!◯◯◯◯◯が増加でぐっすり快眠♡

 

坂戸&日高の温もりホットヨガ

ヨガサロンひよこ、インストラクターのASAMIです♡


 

ヨガサロンひよこ日高店は、2/7オープンです!!!

『日高 ヨガ』で検索♪

(ってまだ検索順位低いですが…)

 

おかげさまで全クラス予約が残り数名となっております♪

ご希望の方は、お友達をお誘いの上是非お越しください!


 

今日は睡眠についてのお話です♪昨日見たTVで特集していて、とてもためになったので皆様にもお伝えします♡

 

 

皆さん、睡眠促進ホルモン、

メラトニンってご存知ですか?

 

 

このメラトニンが寝る前に分泌されると、深くて、良質な睡眠がとれるそうです♡

 

 

睡眠って、我々人間の三大欲求の1つでもあり、とっても大切なものですよね!!

 

前日夜更かししてしまったりして、睡眠時間が短いと、わたしはとても影響が出るタイプで、

 

脳みそが動いていないような…ぽわーんとした1日になってしまいます。(とにかく眠い…むにゃむにゃ)

 

 

そんなの、もったいない!!

 

 

ですよね。

 

2度と戻らない、その一日をなんだか、ぽわーんと過ごしてしまう。気力が湧かない…身体がだるい…なんて!

 

NO〜〜!!!

 

でもでも、実際は毎日やることだらけで、

 

夜遅くまでお仕事をしなくてはならなかったり、

 

お家のことでバタバタしていたり。

 

睡眠時間も、バラバラになりがちな、現代社会です。

 

これじゃ、

 

良質睡眠なんて難しい〜〜!

 

って思いますよね。

 

けどけどけど!

 

寝る前にたったひとつ、あることをするだけで、ぐーーーんと睡眠の質を上げることが出来るのです!!

 

さて

 

それは次のうち、どれでしょうか?

 

①お風呂にゆったりと浸かる

②軽いストレッチをして体をほぐす

③部屋を暗くして、寝る前のお部屋作り

 

さあ、

 

さあ!!

 

皆さん考えて下さい♡

 

どれでしょうか〜〜

 

 

 

トュルルルルルルルル

 

ドュン!

 

 

 

”正解です!”

 

”いや、どれがっ!!!”

 

 

( ̄▽ ̄)笑

 

全部正解です♪笑

 

言い換えると、ご自身がリラックス出来れば、基本正解なのです!!

 

(えーーー!)

 

リラックス??

はい。そうなんです!

 

睡眠促進ホルモン、メラトニンは、私たちがリラックスした状態でいるとたくさん分泌されるそうです!

 

なので、①~③全部正解なのです♪

 

なので他にも、

 

軽く瞑想をしてみて、脳をスッキリ、リラックスさせる。

 

家族にマッサージをしてもらう。

 

白湯やホットミルクなどを飲み、ホッとする。

 

なーんてことでもいいんです!

 

あ、でも、大好きなゲームをする、スマホをいじる、TVをみて笑うなどなどはここではNGなんです。

 

なぜだと思いますか?

 

ヒントは、自律神経!

 

 

人間はリラックスしてるときは副交換神経が優位になります。

逆に、仕事中や活動中は交感神経が優位になります。

 

 

ということで、

 

TVやスマホの光は、目を通してリラックスと真逆の、交感神経を優位にさせてしまう原因のひとつなんです。

 

また明るい光は、例え夜でも、脳への錯覚を起こさせてしまうので、

 

(昼なのかな?と脳や身体は勝手に思ってしまうそうです)

 

わたしのおすすめは、

 

間接照明♡

スクリーンショット 2016-01-19 20.28.09

柔らかく、暖かい光の中で

寝る前の30分を過ごすだけでも、効果あります。

それだけでもリラックスしますし、

 

そこでさーらーに、

 

何かリラックス出来ること♪

 

もちろん自分がその日出来ること、やりたいことをやってあげる…

 

それだけ♡

 

たったそれだけで、

 

昨日までの睡眠とは違う、レベルの高い、質の良い睡眠が手に入るのです♡

 

いえーい♪♪

 

まずは簡単なことから、なにか取り入れてみて下さい♪

 

キャンドルや

 

アロマや

 

音楽でも♪

 

でもひよこの皆さんは、ヨガを知っていますよね。もちろん強制ではありません。

 

が♡

 

ヨガを知ってる皆さんは

 

リラックス上手です。

 

いつもクラスでやってる呼吸法を試してみたり、

 

ポーズを覚えてなくても、

 

ウォーミングアップでやってるようなストレッチをしてみたり。

 

1日頑張った、ふくらはぎ、足をマッサージしてみたり♪

 

ひよこサロンで覚えたこと♡

 

何でもいいので、ぜひぜひ試してみて下さい♡

 

そして、

 

その時だけは、自分だけの時間です♪

 

優しくて心地のいい、

 

寝る前のリラックスタイムを

 

作ってあげてみて下さい♪

 

そして、そのあとは爆睡♡

 

快眠♡です♡♡♡

 

また明日からの元気な体、心をチャージしてゆきましょう♡

 

素敵な夜になりますように♡

 

 

 

 

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