スリーデーマーチ　

こんにちは。
温もりホットYoga Salon Group ひよこ坂戸店インストラクターのgucciです☆彡

スリーデーマーチというイベントがあるのをご存じですか？

5～50kmのルートを３日間歩いて完歩を目指すイベントだそうです。
丁度、この週末に東松山で開催されるそうです。
詳細はこちら↓東松山市ホームページ
http://www.city.higashimatsuyama.lg.jp/3day/

それに出場される方に相談を受けて、コンディショニングをご指導しました。
40kmのコースを3日間歩かれるということで・・・・
なかなかハードなコースです。

昨年は、１日目で足がパンパンになり途中リタイヤ。２日目はもうカラダが動かず不参加。３日目はほとんど意地で（笑）なんとか完歩したそうです。

歩くイベントや、マラソン大会などに出場さが決まった方の多くが、準備として急に毎日走ったり、ストレッチをしたりしますが、足、とくに足裏や足首の準備をする方はほとんどいません。

ふくらはぎやももの裏がつって動けなくなる方、足の裏の皮がむけてリタイヤする方をマラソン大会ではたくさん見かけました。実は、足裏、足首の準備が必須なんです。

まずは、足首回しとクルクルトントンで足首や膝、股関節がスムーズに動く準備を毎日行いましょう。その際に、皮膚が乾燥している方は、オイルやクリームでしっかり保湿しておくこと、水分補給をこまめに行うことが大切です。

水分不足は筋肉のスムーズな動きを妨げるので、スポーツされる方は、この季節もぜひ意識して摂取するようにして下さい。

出場される皆さんが、怪我無く目標達成できますように☆彡

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