★お風呂に入りながら&寝る前に目の疲れを取れるヨガ★

こんばんは(о´∀`о)★

坂戸市の温もりホットヨガサロンひよこインストラクターyukoです！

ブログを見てくださっている皆さま！ありがとうございます.+:｡ ヾ(◎´∀｀◎)ﾉ ｡:+.

目はお疲れじゃないですか？

今日は目のヨガ（目の浄化）
《トラータカ》をご紹介します☆ミ
夜寝る前にとってもオススメ！

一日の目の疲れを取り
視力の回復も期待出来ちゃいます(@_@)

【方法】
目の前の対象物（オススメは蝋燭、なにもなければ自分の指でもOK）を、まばたきせずに涙が出るまで、ただじっと見つめる。
目が痛くなったら閉じ、まぶたの裏や眉間の上あたりに残像を感じていく。

※目の疲れにいいといわれるろうそくの炎。

「燃やす」という現象は、過去のイヤなことを燃やすという意味も。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

続いてはお風呂（湯船の中）でオススメのアーサナ

肩凝りさん、不眠症さん、神経疲労さん(*´▽｀*)に特にオススメ

でも、是非このブログを見た全ての方にやっていただきたいです♪♪

●ガルダアーサナ（鷲のポーズ）の手だけ

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●ゴムカアーサナ（牛の顔のポーズ）の手だけ
※手が繋げなければタオルを使いましょう！決して無理はせず、深呼吸を１分くらい続けられるくらい  ゆる～く

をして、深呼吸を５回。
出来たら１分くらい深呼吸をするのがオススメです(*≧∇≦)ﾉ

呼吸法は最初は難しく考えなくてオーケー！
無意識でも出来る呼吸を、意識的に行う…ただ、それだけで最初はいいんです(о´∀`о)

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●ナヴァアーサナ（舟のポーズ）

こちらは、お風呂でやることを前提とした緩めのナヴァアーサナ♪

まずはポーズを真似することからスタート

更に意識を筋骨に向けていけるようであれば

⚫目線はつま先あたりに向け、尾てい骨から首の後ろまでまっすぐ伸びるイメージで下腹部を引き締める。

⚫胸を引き上げるようにして背中を丸めないように、姿勢をキープ。

⚫頑張りすぎて、肩があがらないよう 首を長くして 耳と肩の距離を離す。

⚫膝は閉じましょう

(о＾∇＾о)

代謝アップでお馴染みのポーズ。
代謝アップに出たことのあるかたは、いつものポーズと 浮力の中で行うポーズの違いを感じてみましょう！

まだ代謝アップに出たことのないかたは、言葉だけでは良く分からないかもしれません。

是非 みなさんのアーサナを見せてください(^-^)

代謝アップヨガでお待ちしています(о＾∇＾о)