バストアップに！マツヤアーサナ(魚のポーズ)

ヨガに何を求めますか？

人それぞれですね！
同じ人でも、日によっても違うかも知れません！

今日は、「バストアップ｣に効果的なポーズをご紹介☆

ポーズの紹介ブログ、今回が初ですが

まさかのバストアップ(笑)

ひよこヨガは、女性のためのヨガということで！

これからも、ひよこは女性の美と健康を応援します！！！

さて、

では マツヤアーサナ(魚のポーズ)はじめましょう！

１ 仰向けになります
２ 両腕をヨガマットと背中の間に入れます(腕が背中にくるように敷きます)。両手のひらはお尻の下にくるようにして、手のひらをマット側に向けます。
※天井から見たときに、二の腕も背中とマットの間に入っているように しっかりしまいます。
３ 両足をそろえて、伸ばします。
４ 爪先を天井に向け、かかとを押し出すようにします。
５ 息を吐きます
６ 吸いながら、肘でマットを押して 胸だけをマットから離すように持ち上げます。
７ もういちど、しっかりと肘でマットを押して 頭のてっぺんがマットに付くようにします。

◆喉をしっかりのばして
◆深い呼吸を繰り返します
◆つま先への意識がぬけがちになりますが、つま先は常に天井にしっかり向けます。
◆ 初めて行う場合、３から５呼吸で終わりに。慣れてきたら無理のない程度にキープしてみましょう。

８ 吐きながら、ゆっくりと頭をずらしながら下ろして 腕と足も解放します。

脳下垂体の働きを活発にする効果があり、それによって （乳腺刺激ホルモン）（女性ホルモン）（甲状腺刺激ホルモン）の分泌を促します。

喉を刺激することで、ダイレクトに甲状腺を刺激するのでホルモンバランスを整える効果があると言われています。

次回のポーズご紹介ブログもお楽しみに！！！

明日は日曜日ですね(*´∇｀*)
子供と、吉見町のふれあい広場で野外ヨガをしようと思います♪♪

それでは、また＼(^^)／

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