ヨガサロンひよこで、初めて迎える大晦日

こんばんは！！！

坂戸市の温もりホットヨガサロンひよこ、インストラクターyukoです(*´∇｀*)

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突然ですが、ちょっとスマホを置いて（パソコンの方もいるかもしれませんね）

目を閉じて、呼吸を観察してみて下さい。

⚫今の呼吸はどんな感じ？
⚫吸いやすい？吸いにくい？
⚫吐くときどんな感じ？気持ちいい？苦しい？

吸う息は、受容する力。
吐く息は、与える力。

とも、言われています。

吸う息が、吸いにくいとき
「受け入れる」こと を、自分に問いかけてみるのも.+:｡ ☆ ｡:+.☆

吐く息が、短かったり 吐きにくいとき
「与える」こと を、自分に問いかけてみるのも.+:｡ ★ ｡:+.★

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沢山の会員さんと出会い
一緒にヨガをすることが出来たことに本当に感謝しています。

今年一年の感謝を込めて…☆

願望を現実に…
の呼吸法を御案内させて頂きます.+:｡ ヾ(◎´∀｀◎)ﾉ ｡:+.

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【  願望実現☆呼吸法  】
　
①入浴後15～30分後のリラックス時に腹式呼吸をする体勢に

⚫（入浴後、もう寝る方は仰向け）
※膝を曲げて、腰幅に開く方が呼吸しやすい方もいるかも(^-^)

⚫（座っている方は、安楽座もしくは楽な座りかた）

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②吐く息から始めます。ふぅーっとリラックス

③腹式呼吸でリラックスして吸っていく

・骨盤底まで呼吸を送るようなイメージ
・横隔膜を下げるようなイメージ

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④吐く息を長く、どこまでもリラックスしながら からっぽにしていきます。

（③ ④を、15分繰り返す。寝てしまうかもしれませんが(笑) それはそれで(^-^)また別の日にトライ♪）

※手をお腹に添えて、動きを感じてもOK

⑤呼吸をしながら  リラックスしてきたら、願望を明確にヴィジュアライズ＝はっきりと視覚化することが大切。
（写真をコラージュしたり、文章にして見てOK）
（勿論イメージをするだけでもOK！）

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このリラックスした状態は、アルファ波が出ている状態。

心静かに 更に呼吸法を続けると
アルファ波からシータ波支配に持っていくことが出来る方もいるかも。

ガンマ波（γ）
イライラ、怒りに支配されている状態

ベータ波（β）
通常に起きてる状態
緊張や心配事のある状態

アルファ波（α）
リラックスしている状態

シータ波（θ）
まどろみ、入眠時
瞑想状態

アルファ波から、シータ波は、ちょうど意識と無意識の中間です。

この、ゆったりした状態で
実現したいイメージをすることで
願望実現できるかも.+:｡ ヾ(◎´∀｀◎)ﾉ ｡:+.

たまには、ゆっくり呼吸法や
瞑想をする年の瀬もいいですね….+:｡ ☆ ｡:+.

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最後に！

鼻の下に、手を横にしておいて
鼻息をフーッと手にふきかけてみてください(^-^)

右の鼻の息が強い方は、左脳が活発。 左の鼻息が強い方は右脳が活発。

今の貴方は、どっちでしたか？(*´∇｀*)

先程の、呼吸法を行うと
リラックスし、右脳（潜在意識）が顕在意識よりも開いてくると言われています。

幸福感を、感じやすくなるとも言われていますので
良かったらやってみてくださいね(∩´∀｀)∩

2016年が皆様にとって素晴らしい一年になりますように…☆

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感謝を込めて….+:｡ ☆ ｡:+.

オーム シャンティ シャンティ シャンティ

貴方が幸せで平和でありますように…
貴方の愛する人が幸せで平和でありますように…
世界が幸せで平和でありますように…

2015年、本当にありがとうございました！

良いお年を….+:｡ ヾ(◎´∀｀◎)ﾉ ｡:+