こんばんは！！！
坂戸市の温もりホットヨガサロンひよこ、インストラクターyukoです(*´∇｀*)
……………………………………………
突然ですが、ちょっとスマホを置いて（パソコンの方もいるかもしれませんね）
目を閉じて、呼吸を観察してみて下さい。
⚫今の呼吸はどんな感じ？
⚫吸いやすい？吸いにくい？
⚫吐くときどんな感じ？気持ちいい？苦しい？
吸う息は、受容する力。
吐く息は、与える力。
とも、言われています。
吸う息が、吸いにくいとき
「受け入れる」こと を、自分に問いかけてみるのも.+:｡ ☆ ｡:+.☆
吐く息が、短かったり 吐きにくいとき
「与える」こと を、自分に問いかけてみるのも.+:｡ ★ ｡:+.★
……………………………………………
沢山の会員さんと出会い
一緒にヨガをすることが出来たことに本当に感謝しています。
今年一年の感謝を込めて…☆
願望を現実に…
の呼吸法を御案内させて頂きます.+:｡ ヾ(◎´∀｀◎)ﾉ ｡:+.
★★★★★★★★★★★★★★★★★
【 願望実現☆呼吸法 】
①入浴後15～30分後のリラックス時に腹式呼吸をする体勢に
⚫（入浴後、もう寝る方は仰向け）
※膝を曲げて、腰幅に開く方が呼吸しやすい方もいるかも(^-^)
⚫（座っている方は、安楽座もしくは楽な座りかた）
…………………………………
②吐く息から始めます。ふぅーっとリラックス
③腹式呼吸でリラックスして吸っていく
・骨盤底まで呼吸を送るようなイメージ
・横隔膜を下げるようなイメージ
……………………………………
④吐く息を長く、どこまでもリラックスしながら からっぽにしていきます。
（③ ④を、15分繰り返す。寝てしまうかもしれませんが(笑) それはそれで(^-^)また別の日にトライ♪）
※手をお腹に添えて、動きを感じてもOK
⑤呼吸をしながら リラックスしてきたら、願望を明確にヴィジュアライズ＝はっきりと視覚化することが大切。
（写真をコラージュしたり、文章にして見てOK）
（勿論イメージをするだけでもOK！）
……………………………………
このリラックスした状態は、アルファ波が出ている状態。
心静かに 更に呼吸法を続けると
アルファ波からシータ波支配に持っていくことが出来る方もいるかも。
ガンマ波（γ）
イライラ、怒りに支配されている状態ベータ波（β）
通常に起きてる状態
緊張や心配事のある状態アルファ波（α）
リラックスしている状態シータ波（θ）
まどろみ、入眠時
瞑想状態
アルファ波から、シータ波は、ちょうど意識と無意識の中間です。
この、ゆったりした状態で
実現したいイメージをすることで
願望実現できるかも.+:｡ ヾ(◎´∀｀◎)ﾉ ｡:+.
たまには、ゆっくり呼吸法や
瞑想をする年の瀬もいいですね….+:｡ ☆ ｡:+.
★★★★★★★★★★★★★★★★★
最後に！
鼻の下に、手を横にしておいて
鼻息をフーッと手にふきかけてみてください(^-^)右の鼻の息が強い方は、左脳が活発。 左の鼻息が強い方は右脳が活発。
今の貴方は、どっちでしたか？(*´∇｀*)
先程の、呼吸法を行うと
リラックスし、右脳（潜在意識）が顕在意識よりも開いてくると言われています。
幸福感を、感じやすくなるとも言われていますので
良かったらやってみてくださいね(∩´∀｀)∩
2016年が皆様にとって素晴らしい一年になりますように…☆
……………………………………………
感謝を込めて….+:｡ ☆ ｡:+.
オーム シャンティ シャンティ シャンティ
貴方が幸せで平和でありますように…
貴方の愛する人が幸せで平和でありますように…
世界が幸せで平和でありますように…
2015年、本当にありがとうございました！
良いお年を….+:｡ ヾ(◎´∀｀◎)ﾉ ｡:+
チーフインストラクター：Yuko
慌ただしい日々に追われている方が多い現代に、最も必 要とされているのはヨガではないかと思います。
もしあなたが少しでも悩んでいたり苦しんでいたら、自分のために時間を作ってみてください。
思い悩んでいることを一旦手放して、周囲の目線を気にすることなく自分を見つめ、気付き、受け入れる。
ヨガは体を整えることだけではなく、心と体のバランスが整うので精神的な落ち着きを得られます。
終えたあと、きっと本来の穏やかな表情に戻られると思います♪
TOP